Fibrele sunt un element important al unei diete sanatoase, intrucat au un numar mare de beneficii asupra sanatatii. S-a demonstrat ca o dieta bogata in fibre ne poate ajuta sa prevenim anumite boli, sa pierdem in greutate si sa ne mentinem in forma. Exista doua tipuri principale de fibre: solubile si insolubile. Insa, oricare ar fi tipul de fibre de care avem nevoie, acestea se gasesc intalnite in multe alimente. Iata cateva dintre cele mai bune surse de fibre:
*Fulgi de ovaz: Fulgii de ovaz sunt incarcati cu fibre solubile, ceea ce inseamna ca se dizolva in apa, dandu-ne senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat. Aceasta fibra poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inima, reducand nivelul colesterolului.
*Fructe de padure: Fructele de padure sunt o sursa delicioasa de fibre. Fiecare portocala contine aproximativ 3 grame de fibre, iar un pahar de afine rosii contine 8 grame de fibre. Fructele de padure sunt si bogate in antioxidanti, asa ca sunt un aliment perfect pentru a fi consumat ca parte dintr-o dieta sanatoasa.
*Legume: Legumele sunt o alta sursa excelenta de fibre. Orice leguma este bogata in fibre, insa ardei gras, spanac, sfecla si varza sunt particulat de bogate. De exemplu, o ceasca de spanac contine aproximativ 4 grame de fibre.
*Leguminoase: Leguminoasele sunt o sursa excelenta de proteine, dar si o sursa importanta de fibre. Cum ar fi linte, mazare, fasole si naut, toate contine aproximativ 10 grame de fibre la o ceasca.
*Seminte: Semintele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de fibre. De exemplu, dintre toate semintele, semintele de chia sunt cea mai buna sursa de fibre, cate 5 grame din 100 de grame. Semintele de flax adauga, de asemenea, aproximativ 8 grame de fibre la 100 de grame.
*Fructe: Fructele sunt, de asemenea, o sursa delicioasa si sanatoasa de fibre. Lamaile contine aproximativ 3 grame de fibre, merele, aproximativ 4 grame, iar piureul de banane, aproximativ 3 grame de fibre.
Deci, daca vreti sa va preparati o dieta sanatoasa bogata in fibre, aceste alimente ar trebui sa fie in topul listei. In plus, daca nu aveti timp sa va pregatiti alimentele, consumati produsele cu fibre – produse din ovaz, fulgi de ovaz, muesli si produse din seminte sunt excelente optiuni pentru a lua fibre in mod convenabil.