?

Abdomenul superior, de asemenea cunoscut sub numele de regiunea superioară a abdomenului, este o parte importantă a corpului. Cu toate acestea, adesea este ignorată la antrenamente în comparație cu spatele și partea superioară a corpului. Abdomenul superior este anatomic și funcțional legat de mijlocul spatelui și partea din față până la buric, care include mușchii stabilizatori de spate. Pentru a înțelege importanța abdominalelor superioare, este necesar să avem o privire superficială asupra anatomiei, științei biomecanicii și modelelor de mișcare.

Musculatura regiunii abdominale superioare constă în principal din mușchiul drept abdominal, mușchiul transvers abdominal, mușchiul oblic extern, mușchiul oblic intern, mușchiul șoldului, mușchiul șoldului, mușchiul multifid și mușchiul rotator al șoldului. Acestea lucrează împreună pentru a oferi forță și stabilitate la nivelul abdomenului și mijlocului spatelui. Aceste mușchi stabilesc întregul corp pentru a facilita punți și torcerea bazinului. Rolul lor este mai mult decât unul de stabilizare statică: în timpul miscarilor din viaţa de zi cu zi precum răsturnări sau coborâri, sau în timpul activităţii sportive, muşchii abdomenului superior funcţionează ca un sistem unitar pentru a susţine articulaţiile și oferă rapidă mișcare contrară pentru a optimiza puterea și transferul de forță.

Un abdomen superior puternic va oferi, de asemenea, un control crescut al corpului tău. Controlul abdominal superior este necesar pentru a produce și stabili toracalba, ocheanul și coloana vertebrală pentru a proteja coloana vertebrală împotriva traumatismelor. În plus, abdomenul superior are un rol important în procesele de respiratie generate de mușchii intercostali.

Antrenarea abdominalelor superioare include efectuarea de exerciții de tulpini și ședințe perechi cu mișcări multiple pe niște axe. Aceste exercitii se pot face cand te afli in pozitie supină, pe pat sau pe un scaun, sau se pot executa în apă. Este important să se efectueze cu fiecare repetare și să se utilizeze o respiratie corecta, care implică inspirația și expirația opusă mișcărilor abdominale. Ao lungo termine, antrenamentul abdominalelor superioare ne va ajuta să dezvoltăm abilităţi esenţiale de control al corpului nostru care ne vor ajuta sa ne mentinem functionalitatea optima pe termen lung.