Proteina este un nutrient esențial atunci când vine vorba de creșterea masei musculare. Când crește mușchi, corpul trebuie să-și asigure suficient material pentru a construi muschi mai mari și mai puternici. Proteina joacă un rol vital, fiind cea mai importantă resursă de reparare și reconstrucție și, printre altele, fiind cea mai importantă sursă de aminoacizi.

Există numeroase tipuri de proteine pe care le poți obține, și care sunt cele mai bune pentru creșterea masei musculare? Unele surse sunt mai bune decât altele, în funcție de tipul de regim alimentar și obiectivele tale fizice.

Cea mai comună sursă de proteine ​​este carnea. Carnea roșie, cum ar fi vită sau vitel, conține cantități modeste de grăsimi saturate și colesterol, dar oferă un cantitate generoasă de proteine ​​de calitate superioară, precum și mai multe vitamine și minerale. Carnea albă, cum ar fi pui sau curcan, are un conținut scăzut de grăsimi saturate, ceea ce face ca această proteină să fie una dintre cele mai considerate variante pentru cei care încearcă să crească în masă musculară.

Dacă sunteți vegan sau vegetarian, proteina din soia reprezintă o sursă excelentă de proteine de calitate superioară. Soia sau produsele pe bază de soia, cum ar fi iaurtul de soia, oferă aceleași beneficii precum carnea.

Mai multe tipuri de proteine provenind din plante, cum ar fi produsele pe bază de fasole, linte, quinoa și legume și semințe crude, sunt de asemenea, bogate în vitamine și minerale și proteine ​​de calitate superioară. Acestea pot fi consumate în combinație pentru a da acizii aminoacid esențiali de care aveți nevoie pentru a obține cantitatea optimă de proteine ​​necesare pentru creșterea masei musculare.

Proteinele din zer sunt, de asemenea, o sursă bună și ușor disponibilă pentru cel care își dorește să crească masa musculară. Zerul este o sursă bună de proteine, dar oferă puține alte nutrienți și trebuie completat cu alimente bogate în nutrienți.

În concluzie, cea mai bună proteină pentru creșterea masei musculare este carnea albă, cum ar fi pui și curcan. Alternativ, puteți lua produse pe bază de carne, cum ar fi soia, fasole, linte și quinoa. Decizia este a dumneavoastră și trebuie să aveți în vedere obiectivele fizice și dietetice importante, când alegeți cea mai bună sursă de proteine ​​pentru creșterea masei musculare.