Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în biologia umană și în întreaga metabolică a corpului, funcția musculară și nervoasă. Doza zilnică recomandată de magneziu (RDI) variază de la persoană la persoană și este determinată, în principal, de vârstă și sex.

Identificarea RDI pentru magneziu este importantă deoarece lipsa acestui mineral poate cauza simptome cum ar fi amețeli, letargie, oboseală cronică și crampe musculare. Pe lângă acestea, o deficiență cronică de magneziu poate predispune la anumite condiții de sănătate, inclusiv probleme cardiace și diabet de tip 2.

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru adulți se află în intervalul de 400-420 miligrame (mg), în funcție de vârstă. Pentru copiii cu vârsta peste 14 ani, doza recomandată este de 410 mg, iar pentru copiii de 7-13 ani, doza recomandată are 375 mg. Copii sub vârsta de 6 ani, doza recomandată este de 130-240 mg.

Există o listă detaliată a alimentelor bogate în magneziu, cu o anumită cantitate de magneziu în fiecare aliment. Unele alimente sunt:

● Semințe de chia – 177 mg/porție

● Semințe de floarea-soarelui – 150 mg/porție

● Boabele de soia – 148 mg/porție

● Pipas – 142 mg/porție

● Fistic – 125 mg/porție

● Semințe de dovleac – 107 mg/porție

● Spanac – 78 mg/porție

● Banane – 32 mg/porție

● Avocado – 29 mg/porție

În plus, consumul de magneziu din suplimente poate ajuta la suplimentarea deficienței. Deși există o gamă variabilă de cantități de magneziu din suplimente pe piața de astăzi, doza zilnică recomandată de magneziu nu trebuie să depășească 350 mg pentru adulți și 250 mg pentru copii.