Vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății corpului uman prin ajutarea corpului să asimileze calciul și fosforul de care are nevoie. Ajută, de asemenea, organismul să absoarbă cantități adecvate de magneziu și zinc. Consumul adecvat de vitamina D îmbunătățește strălucirea părului și previne apariția unor boli severe, precum cancerul sau bolile cardiace.

Doza zilnică de vitamina D recomandată variază în funcție de vârstă și alte circumstanțe.

Copiii până la vârsta de un an sunt sfătuiți să ia 400-1.000 UI (Unități Internaționale) de vitamina D pe zi, adolescentii de la 1-18 ani trebuie să ia 600-1.000 UI pe zi și adultii 18 ani și peste trebuie să ia 600-4.000 UI pe zi.

În anumite circumstanțe speciale, cum ar fi un copil care nu se alimentează suficient sau unei femei însărcinate sau care alăptează, medicul poate recomanda o doză mai mare de vitamina D.

Vitamina D se poate obține în mod natural prin expunerea la soare, astfel încât este important să ieșiți în aer zilnic pentru a putea obține cantitățile adecvate necesare pentru sănătatea organismului. De asemenea, există alimente pre-îmbogățite cu vitamina D pe care le puteți adăuga la dieta dvs., precum laptele, ouăle și ficatul.

Dacă considerați că nu luați suficientă vitamina D pe cale naturală, puteți lua suplimente necesare pentru a asigura că obțineți doza adecvată recomandată. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului pentru recomandări adecvate înainte de a lua suplimente cu vitamina D și vă sfătuim să nu depășiți 4.000 UI pe zi.