Zincul este un mineral esential, vital pentru cresterea si buna functionare a organismului. Desi nu este bogat in dieta, zincul este esential atat pentru cresterea si dezvoltarea normala, cat si in dieta adultului. Aceasta informatie este importanta, deoarece zincul joaca un rol esential in metabolism, sanatatea pielii, a parului si unghiilor si chiar poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii ochilor. Din acest motiv, este important ca adultii sa-si exprime doza zilnica de zinc pentru a se bucura de sanatate optima.

Doza zilnica recomandata de zinc pentru adultii sanatosi este de 8 miligrame pe zi pentru femei si 11 miligrame pentru barbati. Aceste doze sunt mai mari decat dozele recomandate pentru copii si adolescenti. Insa, deoarece exista unele conditii medicale care afecteaza absorbtia de zinc, este posibil sa fie necesar sa se ia suplimente. De exemplu, persoanele cu boala Crohn, boala Addison, care detin stomacul sau vor tine diete vegane ar putea avea nevoie de suplimente suplimentare zinc.

Totusi, aceste doze zilnice suplimentare trebuie sa fie regulate si sub control medical, deoarece excesul de zinc poate avea repercursiuni grave asupra starii de sanatate, cum ar fi diareea, slabiciunea musculara, pierderea apetitului si chiar afectarea rinichiilor.

Sursa de alimentatie bogata in zinc includ rideul, carnea de miel, mazarea verde, fasolea umpluta, ouale si produsele lactate. Alternativ, sunt disponibile si suplimente alimentare care pot ajuta la atingerea necesarului zilnic de zinc.

In concluzie, zincul este esential pentru sanatate si dezvoltarea normala si adultii ar trebui sa se supuna dozei zilnice recomandate si, in anumite situatii, ar putea lua si suplimente zinc pentru a se bucura de sanatate optima.