Lucrul mecanic al greutății este o tehnică de antrenament de rezistență folosită pentru a îmbunătăți forța musculară, puterea și rezistența. Tehnica se bazează pe utilizarea greutății corpului și reaprovizionarea energetica obținuta prin efortul suplimentar. Tracțiunile și împingerile sunt exemple de lucru mecanic al greutatii. În plus, folosirea greutății poate fi folosită în combinație cu alte tehnici de antrenament pentru a crește intensitatea antrenamentului.

Exercițiile de lucru mecanic al greutății includ: presă de genunchi humerale, presă de greutăți verticale, tracțiuni la bara fixă, presă de greutăți paralele, împingeri pe un scaun și împingeri vertebrale. Aceste exerciții folosesc tehnica lucrului mecanic al greutății pentru a efectua și contracta diferite grupe musculare, deoarece acestea sunt executate folosind propriul corp ca greutate.

Beneficiile lucrului mecanic al greutății sunt multiple. Utilizarea acestei tehnici poate ajuta la dezvoltarea forței, rezistenței și puterii musculare și poate îmbunătăți postura corporală. De asemenea, tehnica poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de probleme metabolice și cardiovasculare.

Lucrul mecanic al greutatii este o tehnică versatilă și poate fi utilizată în diverse moduri. Aceasta poate fi folosită în antrenamente de rezistență sau de putere, sau poate fi folosită pentru a construi masa muscular și a crește densitatea țesuturilor musculare. Acesta poate fi, de asemenea, utilizează în rutina ta de antrenament pentru a crea un program de antrenament variabil și interesant.

Suma totală de lucru mecanic al greutatii depinde de nivelul de formare, de durata sesiunii și de intensitatea exercițiului. De exemplu, o sesiune de antrenament cu greutăți poate varia între 10 și 20 de minute sau poate fi concepută pentru o sesiune de antrenament mai lungă, de intensitate mai mare. Lucrul mecanic al greutatii poate fi, de asemenea, adaptat nevoilor individuale și poate fi combinat cu alte tipuri de antrenament pentru a obține rezultatele dorite.