Unul dintre cei mai importanti nutrienti necesari pentru sustinerea sanatatii si bunastarii este macronutrientii. Exista trei macronutrientii principali: proteine, lipide si glucide. Fiecare are beneficii importante si contribuie la mentinerea unei stari optime de sanatate. Iata ce trebuie sa stiti despre necesarul zilnic de proteine, lipide si glucide.

Proteine: Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea si mentinerea tesuturilor. Au rol in crearea, intretinerea si repararea muschilor si organelor. Acestea sunt folosite pentru producerea de hormoni, enzime, anticorpi si alte molecule. Majoritatea persoanelor necesita aproximativ 0,8 – 1 g/kg pe zi de proteine pentru a mentine o sanatate optima.

Lipide: Lipidele sunt importante pentru absorbtia vitaminelor si mentinerea temperaturii corpului si a altor functii. Acestea produc energie si contribuie la mentinerea gustului si senzatiei alimentelor. Necesarul zilnic de lipide variaza in functie de nevoile individuale, dar in general, se recomanda 45–70% din totalul caloriilor.

Glucide: Glucidele furnizeaza energie pentru corp si activeaza metabolismul. Acestea sunt folosite pentru producerea de energie, mentinerea nivelului de glucoza in sange si reglarea apetitului. Necesarul zilnic de glucide variaza de la o persoana la alta. Cu toate acestea, majoritatea specialistilor in nutritie recomanda o dieta de 45–65% glucide.

Daca doriti sa aveti o dieta sanatoasa, este important sa va asigurati ca obtineti cantitatea corecta de proteine, lipide si glucide. Toate trei sunt esentiale pentru mentinerea unei stari optime de sanatate. Cu toate acestea, trebuie sa respectati nevoile individuale si sa luati in considerare dieta dvs., nivelul de activitate si obiectivele dvs. inainte de a face schimbari majore in regimul vostru dietetic.