Care este ora normala?
Înscrieți-vă la întrebările noastre sociale și Motorul de răspunsuri pentru a pune întrebări Inteligentei Artificiale, a răspunde la întrebările oamenilor și a intra în legătură cu alte persoane.
Conectați-vă la motorul nostru de întrebări și răspunsuri sociale pentru a pune întrebări, a răspunde la întrebările oamenilor și a intra în legătură cu alte persoane.
Ti-ai uitat parola? Te rugam sa introduci adresa ta de email. Veți primi un link și veți crea o nouă parolă prin e-mail.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
aprimarii si a mesei
Ora normala de prima si de masa joaca un rol important in determinarea programului de aport nutrition calculat al unei persoane. In general, ar trebui sa mancam pana la 8 portii mici, echilibrate sau nutritive, sustinute la aproximativ 3 ore. Planul trebuie sa inceapa imediat dupa o trezire in jurul orei 8 – 9 dimineata si sa se incheie la aproximativ ora 20: 00 – 22: 00 seara.
Prima masa a zilei poate fi, de exemplu, o masa bogata in proteine si micronutrienti, cum ar fi oua, fructe, iaurt, fulgi de ovaz, o cana de lapte sau o masa usoara, cum ar fi terci de ovaz sau un smoothie facut in casa. Avem nevoie de energie speciala la inceputul zilei pentru a ne incepe antrenamentele si activitatile.
Masa principala ar trebui sa contina excelente produse proteino-glicemice, cum ar fi paste, orez, fasole, cartofi, legume, proteine cum ar fi pui, peste, piept rosu, carne de vita, fructe de mare, etc. Pentru a asigura o hidratare corecta, putem consuma 500 de mililitri de lichor natural sau iaurt pe durata meselor principale.
Pentru cele doua mese intreprinse in cursul zilei se recomanda o masa usoara, cum ar fi fructe sau legume si iaurt natural sau diferite smoothies. Pentru a preveni crampele musculare si a furniza energie de durata tirozina, aminoacizul esential ar trebui sa fie inclus in orice masa.
Aportul de alimente ar trebui sa se incheie la ora 8 seara. Daca avem tensiune in zona abdominala, putem lua o supa sau un amestec usor de proteine si carbohidrati, cum ar fi lapte cu cacao si nuci, mac si branza, iaurt cu fulgi de hrisca sau un iaurt cu fructe. Pentru a obtine cea mai buna calitate a somnului, marcarea orei de culcare ar trebui sa fie in jurul orei 22: 00.