aprimarii si a mesei

Ora normala de prima si de masa joaca un rol important in determinarea programului de aport nutrition calculat al unei persoane. In general, ar trebui sa mancam pana la 8 portii mici, echilibrate sau nutritive, sustinute la aproximativ 3 ore. Planul trebuie sa inceapa imediat dupa o trezire in jurul orei 8 – 9 dimineata si sa se incheie la aproximativ ora 20: 00 – 22: 00 seara.

Prima masa a zilei poate fi, de exemplu, o masa bogata in proteine si micronutrienti, cum ar fi oua, fructe, iaurt, fulgi de ovaz, o cana de lapte sau o masa usoara, cum ar fi terci de ovaz sau un smoothie facut in casa. Avem nevoie de energie speciala la inceputul zilei pentru a ne incepe antrenamentele si activitatile.

Masa principala ar trebui sa contina excelente produse proteino-glicemice, cum ar fi paste, orez, fasole, cartofi, legume, proteine ​​cum ar fi pui, peste, piept rosu, carne de vita, fructe de mare, etc. Pentru a asigura o hidratare corecta, putem consuma 500 de mililitri de lichor natural sau iaurt pe durata meselor principale.

Pentru cele doua mese intreprinse in cursul zilei se recomanda o masa usoara, cum ar fi fructe sau legume si iaurt natural sau diferite smoothies. Pentru a preveni crampele musculare si a furniza energie de durata tirozina, aminoacizul esential ar trebui sa fie inclus in orice masa.

Aportul de alimente ar trebui sa se incheie la ora 8 seara. Daca avem tensiune in zona abdominala, putem lua o supa sau un amestec usor de proteine ​​si carbohidrati, cum ar fi lapte cu cacao si nuci, mac si branza, iaurt cu fulgi de hrisca sau un iaurt cu fructe. Pentru a obtine cea mai buna calitate a somnului, marcarea orei de culcare ar trebui sa fie in jurul orei 22: 00.