Calciul este un mineral esential pentru organismele vii si, din fericire, un numar mare de alimente ofera o cantitate semnificativa de calciu. Calciul este important pentru mentinerea sanatatii maxilare, a dintilor, a oaselor sanatoase si pentru mentinerea unei bune circulatii. Iata cateva alimente bogate in calciu:

1. Lapte si produse lactate – Laptele si produsele lactate sunt bogate in calciu si reprezinta principala sursa [naturala] de calciu din dieta. 2-3 pahare de lapte pe zi au un continut mare in calciu. Lapte, smantana, iaurt si branza ofera cantitati mari de calciu si nutrienti.

2. Fructe de mare – Hamsii si fructele de mare in general ofera o cantitate decenta de calciu. Shrimps au un continut de cinci ori mai mare de calciu decat cel al pestelui.

3. Fructe si legume – Fructele si legumele sunt alte alimente extrem de nutriente care contin calciu. Varza contine calciu, precum si morcovii, ridichi, napi si spanac.

4. Orez – Majoritatea sortimentelor de orez au un continut mare de calciu, iar orezul brun vice versa ofera o cantitate mai mare de calciu decat cel alb.

5. Nuci si seminte – Numeroase seminte si nuci ofera o cantitate mare de calciu precum: nuci, alune, samburi de pin, migdale, seminte de floarea soarelui si semintele chia care sunt bogate in calciu.

O alta sursa foarte buna de calciu sunt suplimentele nutritionale. Desi acestea nu inlocuiesc alimentele, ele sunt indicate in situatii speciale, pentru persoanele cu un aport scazut in calciu.