Exercițiile Kegel sunt exerciții de întărire a mușchilor pelvini. Acestea sunt folosite pentru a îmbunătăți controlul asupra mușchilor pelvini, care susțin organele genitale, vezica urinară și rectul. Aceste exerciții au fost inițial recomandate pentru tratamentul incontinenței urinare, dar se bucură de creșterea popularității și ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății sexuale.

Exercițiile Kegel se pot face în orice moment al zilei, în orice poziție și nu necesită echipamente speciale sau antrenori. Muschii pot fi încordați și relaxați de mai multe ori. Începeți cu o rutină de câteva repetări și creșteți treptat la câteva serii cu 10-15 repetări. De asemenea, vă puteți ajuta prin contractarea procesului prin masaj și palparea muschilor împreună cu exercițiul.

Exercițiile Kegel poartă numele doctorului ginecolog Arnold Kegel, care a dezvoltat prima abordare practică. Exercițiile Kegel au fost folosite mai întâi în 1948 ca tratament pentru hematoamele perineale (aderențe) și incontinența urinară. Cu toate acestea, se știe acum că exercițiile Kegel pot beneficia și alte condiții, cum ar fi disfuncția sexuală cauzată de slăbiciunea mușchilor pelvini, prolapsul și durerile cronice.

Exercițiile Kegel pot fi deosebit de utile în tratarea incontinenței urinare. Acestea pot îmbunătăți controlul vezicii urinare, ceea ce înseamnă că vezica nu se va gol mi în mod neașteptat. De asemenea, exercițiile Kegel pot ajuta la îmbunătățirea experientei sexuale și a plăcerii. Ele pot face ca mușchii pelvieni să fie mai puternici și mai flexibili, ceea ce poate contribui la o tărie mai mare și la un orgasm mai puternic pentru partenerul dvs. și pentru dvs.