Sfincterul este un grup de muschi ce contribuie la incontinenta urinara. Exercitiile corecte sunt cruciale pentru intarirea acestui grup muscular si prevenirea incontinentei urinare.

1. Exercitiul de Kegel: acest exercitiu de tonifiere se concentreaza pe relaxarea si contractarea alternanta a muschilor pelvieni. Pentru aceasta, persoana in cauza trebuie sa isi opreasca urina de cateva ori pentru a identifica aceasta zona. Una dintre cele mai comune tehnici presupune efectuarea unor scurte contractii si relaxari ale muschilor pelvieni. Pentru a se asigura ca sfincterul este bine intarit, este recomandata repetarea lor de cel putin 15 ori, de trei ori pe zi.

2. Alte exercitii de tonifiere: alte exercitii ce sunt utile pentru intarirea sfincterului includ ridicarea si relaxarea usoare a abdomenului, fandarea umerilor si plimbari pe jos. De asemenea, aerobicul, dansul sau yoga sunt excelente pentru intarirea altor muschi. Acestia pot creste fluxul sanguin la nivelul pompei uretrale, care inseamna ca fluxul urinar va fi mai bun. Chiar si simpla statiune in picioare poate creste tonusul sfincterului.

3. Limitarea si renuntarea la alcool si cafea: aceasta este importanta deoarece alcoolul si cafeaua sunt diuretice si pot cauza pierderea semnificativa de lichide. Persoanele care sufera de incontinenta urinara trebuie sa limiteze aceste produse si sa se adreseze medicului pentru alte remedii alopate care sa le rezolve aceasta problema.

Prin urmare, exercitiile specifice pentru intarirea sfincterului joaca un rol foarte important in gestionarea incontinentei urinare si prevenirea acesteia in viitor. Trebuie sa se urmeze o dieta adecvata, sa se consume prea mult alcool sau cafea, iar exercitiile prezentate mai sus vor ajuta la intarirea grupului muscular.